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睡得好比什么都重要

時(shí)間:2019-01-18 作者:互聯(lián)網(wǎng) 閱讀:4892

住到山上,最開(kāi)心的是每晚可以開(kāi)著窗聽(tīng)天籟,一覺(jué)睡到天明。

小時(shí)候有一回參加露營(yíng),團(tuán)長(zhǎng)提醒我們,只要做到三件事、十個(gè)字就是一個(gè)成功的露營(yíng)者──吃得飽、睡得好、玩得痛快!標(biāo)準(zhǔn)似乎簡(jiǎn)單,但是真要做到不太容易。

在這物質(zhì)過(guò)剩的時(shí)代,吃得飽絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題,但是要睡得好,恐怕就很不容易了。而當(dāng)我們一直都睡不好時(shí),生活一定沒(méi)有精神,當(dāng)然也不可能活得痛快了。

睡得好真的很重要,足量的睡眠才能夠保護(hù)大腦的健康并且增進(jìn)我們的學(xué)習(xí)能力與記憶力。長(zhǎng)期睡眠不足,也會(huì)增加許多健康風(fēng)險(xiǎn),比如肥胖、心臟病、糖尿病,高血壓等。

睡不好,少數(shù)人是來(lái)自生理上的器官病變或精神疾病,但是大多數(shù)人一開(kāi)始是由于外界環(huán)境或錯(cuò)誤習(xí)慣造成的睡眠質(zhì)量欠佳,久而久之陷入慢性失眠。比如睡前喝咖啡、常常工作到很晚、作息紊亂、開(kāi)燈睡覺(jué),或者因?yàn)樘珦?dān)心睡不好而太早上床,反而適得其反。

現(xiàn)代人常常會(huì)在睡前使用3C產(chǎn)品,但專(zhuān)家建議最好睡前半小時(shí)不用3C產(chǎn)品,甚至臥房?jī)?nèi)不要有太亮的白色光澤。據(jù)研究,3C產(chǎn)品只要連續(xù)使用兩小時(shí),會(huì)讓褪黑激素的分泌降低兩成從而影響我們的睡意。褪黑激素與睡眠有關(guān),白天我們的眼睛接受到光線(xiàn),經(jīng)由視神經(jīng)傳到大腦,使褪黑激素分泌少,可以讓我們保持清醒。夜晚的光線(xiàn)暗,褪黑激素分泌量增多,會(huì)使我們產(chǎn)生睡意。

若是偶爾失眠也不必太緊張,最好維持正常的行程與心情,就寢與起床保持規(guī)律,不要隨意補(bǔ)眠或賴(lài)床。只要連續(xù)兩天晚起兩小時(shí)就會(huì)讓我們的生物鐘混亂,所以補(bǔ)眠不要多于兩小時(shí)。

有人起床時(shí)覺(jué)得不太清醒,以為是睡不夠,其實(shí)是因?yàn)槠鸫矔r(shí)間剛好打斷了我們的睡眠周期。因?yàn)槲覀兺暾乃吣J酱蠹s是以九十分鐘為一個(gè)周期來(lái)輪回,所以最好的睡眠時(shí)間是九十分鐘的整倍數(shù),也就是預(yù)定的起床時(shí)間往回推九十分鐘的倍數(shù)為上床入睡時(shí)間。

同時(shí)睡眠環(huán)境的準(zhǔn)備也很重要,臥室布置得舒適一些,放著讓人放松的輕音樂(lè)和令人愉快的香味,每次上床前都是輕松快樂(lè)的心情。若是每次睡覺(jué)之前還在為工作煩惱,滿(mǎn)腦子想著工作計(jì)劃,當(dāng)然不容易入睡。

其實(shí)若真要享有良好的睡眠,除了要注意以上方法,還要管理好自己白天的生活,乃至于自己的人生。

若是一趟成功的露營(yíng)檢視標(biāo)準(zhǔn)是“吃得好、睡得飽、玩得痛快”,那么一趟人生之旅應(yīng)該也可用“睡得好、活得興高采烈”來(lái)檢視。

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